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節後,尋回健康「身」與「心」

2011年07月28日 職場心理學 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

  自我調整,擊敗“上班恐懼症”

  節日期間幾乎玩“昏”了,無憂無慮的日子和上班後緊張工作形成了鮮明的反差,造成上班一族對上班存在畏懼心理,甚至還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒。更有一些人在節日期間對個別娛樂項目過分迷戀,以致出現疲勞、頭痛、注意力不集中等“上班恐懼症”症狀。

  尋回健康:上班族應盡快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想像好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物,改善情緒,以消除對上班的恐懼。

  規律睡眠,讓睡眠不再紊亂

  長假玩樂過度,通宵喝酒打牌搓麻將,沒給自己身體充分的休息時間,想睡就睡,而且一睡就睡得天昏地暗,以至於打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果導致睡眠紊亂,伴隨著頭痛、胸悶等現象的出現。

  尋回健康:在假期結束後,無論應酬還是娛樂都要有節制。每晚要盡早休息,不要再熬夜。起居有序,保證有足夠的睡眠時間,睡前可用熱水泡腳解乏。飲食上營養均衡,多喝茶,多吃水果,多吃點清淡的東西。通過閉目養神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報等方式調整自己的身心,恢復大腦神經系統,以助自己盡快進入正常工作狀態。

  緩衝身體,擺脫疲憊糾纏

  現代人平日裡做家事就很輕鬆,家用電器代勞了自己,從而大大減少家務勞動的強度,生活很安逸。一到節假日,生活節律迥異平日,越閒越怠,越養越懶,難免會造成心理和生理上的不適應。

  尋回健康:上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張。上班後,要保持適當的體育活動,如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳,給身體一個緩衝期,有效地幫助解除假日疲勞,恢復精力,增強身體的免疫力和抵抗力。

標籤:【職場】【尋回健康】

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