在自我批判的基礎上難以建起一個成功的人生
（文/Robert L. Leahy，譯/萬朵）
你有沒有發現，頭腦裡有一個批評的聲音整天整夜都跟著你？它可能在你起床的時候彈出來（「又遲到了！」）或者當你照鏡子的時候彈出來（「你看起來很疲憊」）。或者你在上班的時候注意到它（「你從來不能按時完成工作」）。還有當你與人會面的時候，你聽到這個聲音嘮叨你：「你真令人厭煩」。
如果這個聲音聽起來很熟悉，那麼可能讓你感到短暫安慰的是：知道自己並不孤單——我並不是說，不孤單是因為你的批評跟隨著你。我的意思是幾乎每個人都有時候會產生那樣的聲音。問題在於，你打算怎麼辦呢？
□ 自我批評不會激勵你
有些人認為，他們需要批評自己，從而激勵自己去做事。「如果我不批評自己所犯下的愚蠢錯誤，就會失去所有的動力」，一位女士這樣對我說。在這之前她剛剛告訴我，她拖延了工作，因為她感到太抑鬱，難以把事情做好。
但自我批評正是抑鬱和焦慮的一個主要症狀，會讓你難以嘗試新的行動，因為你會擔心自己充滿遺憾。自我批評會使你消極沮喪，帶走你做好工作所需要的活力和創造力。
反思一下那個批評帶來激勵的理論吧，那意味著，最幹勁十足的人會是那些自我批評最嚴重，最抑鬱的人，這講得通嗎？抑鬱難道不是與更低的效率和更多的怠工相關嗎？自我批評會怎麼會是幫助你激勵自己的有效方法？怎麼會給你帶來獎勵，鼓勵你成為更好的人？
□ 不要把自我批評看得太嚴肅
不要把自我批評看得太嚴肅，這聽起來可能有點奇怪。但是僅僅因為你正在思考什麼東西，並不意味著它就是重要的，有意義的，或者值得花時間的。
我喜歡把這些負面想法當做並不需要去接的推銷電話，或者，當做那些你看到來電顯示後覺得不想接的電話。你還可以把自我批評的想法當成紐約中央火車站裡與你目的地方向相反的一趟列車。
產生了一個負面想法，並不意味著就要讓它干擾你的重要目標。如果你把精力集中在目標上——執行那些有挑戰性的困難任務並且完成目標——你就可以持續前進，把自我批評的聲音當做背後無關的廢話。你可以把它當成是從別人的交談中偷聽到的對話。
□ 用自我糾正代替自我批評
有一種代替自我批評的聲音是自我糾正。想像如下的情形：你正在學習打網球，把球打到了網上。教練過來叫你捶自己的頭十次，這是個好主意嗎？相反，想像另一個教練給你演示如何擊球過網。哪個方法更好呢？
你不必批評自己，就可以糾正自己。你可以說：「好吧，這個方法這次沒有奏效，那就讓我試試別的方法」。用自我糾正代替自我批評，你就可以把自己的錯誤都當成是改進的機會。
□ 要具體
自我批評往往很籠統，很模糊。很少有人會說：「嗯，我需要用這種姿勢握球拍，而不是那種姿勢。」 相反，他們會籠統地說：「我是個糟糕的球員」，或者「我是個白癡」。
檢查一下你自我批評的聲音，問問自己，你是否在對自己進行概括性的評價。試著去把這些概括換成你可以改進的具體行為。畢竟，去改變你握球拍的姿勢，要比停止表現得像個白癡容易多了。（這裡有一個測試：你怎麼知道自己什麼時候開始不再像個白癡？你怎麼知道自己現在是否用正確的姿勢握球拍？）
□ 避免雙重標準
最後，像對待朋友那樣善待自己。我發現我所知道的最和善的人，往往都令人難以置信地自我批判，甚至稱得上對自己殘忍。這就是雙重標準，只會使你感覺更糟。
試試這樣做：寫下你一天當中批評自己的話，想像對你最好的朋友說這些話。你為什麼會覺得那樣做很殘忍，很不公平？相反地，試試對自己說鼓勵的話，就像你會對朋友說的那樣。比起採用那些你不會用於朋友——甚至陌生人的方式來對待自己，善待自己會使你得到更多的獎勵和支持。
你不會在自我批判的基礎上建立起一個成功的人生。你會在把事情做好的基礎上建立它。
標籤：【善待】、【雙重標準】、【抑鬱】、【焦慮】、【自我糾正】、【創造力】、【挑戰】、【目標】
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