我愛我生命中所有的陰影
跟生活中的所有事物一樣，陰影的創造也需要一個過程。沒有人打算要增強陰影的力量，但其實我們都在這麼做。
只要你做下列的事情，陰影就會增加：
感到內疚和羞恥。每個人都難免有錯，沒有人是完美的。但如果你對自己的錯誤感到羞恥，對自己的不完美感到內疚，陰影就會獲得力量。
需要找個人來責怪。一旦你認定內心的痛苦是個道德問題，你就會理所當然地責怪一些你認為在某方面不如你的人。
忽略自身的缺點，對周圍的人指指點點。這就是投射的過程，對此很多人都不知道或不太理解。但無論什麼時候你想將某件事情解釋成是上帝或魔鬼的行為，你都在投射。識別出“他們”的過程也是一樣-“他們”就是壞人，引發了所有問題。如果你認為問題都是“他們”造成的，你就是把自己的恐懼投射到了別人身上，而沒有勇於承擔責任。
我們已經邁出了消除陰影的第一步，就是揭露了它的滋生過程。這是一個惡性循環。首先你認為自己必須保守秘密，然後這些秘密不再是悄然潛藏其中，而開始讓你感到羞恥和內疚。自我批判於是開始了。而自我批判讓你覺得實在太痛苦，所以你要去外面尋找一個人來充當你的替罪羊。這個循環最終導致了孤立和否定。一旦你發現自己掙扎於罪惡和邪惡感中，你就看不見那個可以拯救你的基本事實。這個基本事實不是魔鬼的救贖，而是你作出了簡單的選擇，從而心甘情願地進入了這整個過程。因此，要想逃出這個牢籠，你只需要作出相反的選擇即可。
在下面的內容裡，我把選擇分成了四類：
1。停止投射
2。鬆開，放手
3。放棄自我批判
4。重建你的情緒體
這是生活給每一個人提供的選擇。我們總是作出與之相反的選擇。陰影說服我們去責怪別人，而不是自己主動承擔責任；它告訴我們，我們是不值得愛和尊重的；它宣揚憤怒和恐懼是生命的自然反應。我們都陷入了這些災難性的選擇之中。它們扼殺了我們的生活，趕走了所有的喜悅。因此，沒有比改變這一過程更緊迫的事情了，越早越好。
第一步：停止投射
根據榮格的研究，陰影讓我們忽略自己的弱點，並把這些弱點投射到別人身上。那個你覺得自己不夠好的感覺，變成了其他人不夠好。這裡有無數類似的例子，有些是瑣碎的小事，而有些則是生死攸關的問題。最近有位電影新星被批評減肥過度，而與此同時，整個國家卻變得更胖；反戰運動被公開指責為不愛國，而每個納稅人所繳納的錢卻是為了殺死一個從未做過任何傷害美國利益的他國公民。每個人都把投射作為防禦系統，以迴避觀察自己的內在。
我們需認識到，這其實是一種無意識的防禦。這個投射模式是：“我沒法承認那是我的感覺，所以我想你是那樣覺得的。”因此，如果你感覺不到自己的憤怒，你就會給社會的某個團體貼上暴力和可怕的標籤；如果你下意識地產生了你認為是禁忌的性取向，比如同性戀，你就會認為是別人讓你有這樣的感覺的。
投射是非常有效的。“我OK，但你不是。”在此基礎上，就出現了一種虛假的自我接納。然而，真正的自我接納是延伸到其他人的，如果你自己OK，那我們就沒有理由給別人貼上“不OK”的標籤。
你在投射嗎？
下面是投射常採取的典型形式：
優越感：“我知道我比你更好。你應該看到這一點，並承認這一點。”
不公正：“這不公平，這些壞的事情都發生在我身上。”“我不該受到不公正對待。”
傲慢：“我根本不想理你，你的存在惹惱了我。”
防衛：“你在攻擊我。我不會聽你的。”
責怪：“我什麼都沒做，都是你的錯。”
理想化他人：“在我小時候，我的父親像神一樣。”“我的母親是世界上最好的。”“我嫁的那個男人是我的英雄。”
偏見：“你知道他們是什麼樣的人，而他是其中之一。”“小心，他們的好意是危險的。”
嫉妒：“你想要背叛我，我看得出來。”
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