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改變從自我意象開始,你會變得更美更好

2015年03月29日 人格心理學 暫無評論 閱讀 64 ℃ 次

美國著名的整形外科醫生馬克斯韋爾·馬爾茨發現:有些相貌醜陋或五官有缺陷的人常感到非常自卑,情緒低落;但在整容之後則逐漸變得樂觀,充滿自信。為什麼整容前後,人的個性會有如此巨大的變化呢?這是因為整容手術使這些人改變了對自己的看法,提高了對自己的評價,即改變了自我意象。

自我意象就是個人對自己的看法和評價。對此,心理學家有兩個重要發現:

一是個人的一切思想和行為甚至能力永遠與自我意象相吻合。自我意像是個人行為的前提和基礎。換言之,個體有什麼樣的自我意象,就會有相應的行為來證明、強化其自我意象。

如有的學生認為自己沒有數學才能,無論怎樣努力,都學不會數學。於是對數學持消極態度,導致數學成績差,而這反過來又證明了他原先對自己的看法,這樣形成了惡性循環。而有的學生相信自己的能力,認為只要刻苦努力,就一定能夠學好。這樣的學生對學習持積極的態度,最後如其所願,而這反過來強化他積極的自我意象,從而形成良性循環。由此可見,自我意象就像一台會自我實現的機器,能調節個體的認知、情感和行為,促使個體實現其對自我的預期。

二是自我意像是可以變化的。個體對自己的認知和評價受個體過去經驗及其相關環境的影響。與個體相關的重要的他人如父母、教師、同伴對個體的評價,以及過去重要活動如遊戲、學習、社交、家庭和事業的成敗經驗都對個體自我意象的形成起十分重要的作用。雖然自我意象具有一定的穩定性,但絕對不是一成不變的。因為人具有主動性,對環境的反應具有能動性。個體通過意志來調節自己的認知、情感和行為,吸取以往成功的經驗和教訓,理智地分析他人對自己的評價,分析自己的優缺點,從而確立恰當的自我意象。

由上述分析可知,自我意像是個性的核心,它在個性中具有牽一髮而動全身的作用。改變自我意象,也就改變了個性和行為,因此,要培養良好的個性和行為,可以從培養良好的自我意象入手。在這一方面,教育是可以也應當有的作為的。

——要教育個體學會接受真實的自我。構築良好的自我意象,並不是要改變自我,而是要改變有關自我的錯誤的心理圖像和自我評價。實際存在的自我是無法改變的,而且,個體實際存在的自我都蘊藏著創造的潛能和自我實現的潛能。一個人之所以失敗,往往是由於他構築了一個失敗的自我意象,歪曲了其具有創造性和成功潛能的真實自我。因此,要克服焦慮和自卑,真正走向成功,就必然接受真實的自我,包括自我的長處和短處,必須相信自己。

——要使理想的自我同現實的自我相吻合。著名人本主義心理學家卡爾·羅傑斯認為,任何人都有兩個關於自我的概念,一個是所謂理想的自我,即是一個人所希望的自我形象;一個是現實的自我,即自己在自己心目中實際的形象。

如果現實自我與理想的自我保持適度的差距,則不但能夠保持心理健康,而且使個體具有強大的發展動力;反之,如果兩者差距越大,個體的心理就越不健康。理想自我和現實自我差距太大的人,總會在各方面為自己確立不切實際的過高的目標。由於他的目標過高,即即使他一開始能取得一些成績,但因這些成績同目標相比顯得微不足道,結果他並不能真正體會到成功的喜悅,而總是陷於焦慮不安之中,並構建出消極的自我意象。

而理想自我和現實自我相一致的人,總能為自己確立一些力所能及的目標,當他實現這些目標時,他總能體會到成功的喜悅,從而增強其自信心,提高其自尊心,進一步構建出積極的自我意象。因此,要教育學生清醒地認識自己的長處和短處,接受真實的自我,使現實的自我同理想的自我保持適度的差距。

——引導學生從小事做起,不斷創造成功體驗,在實踐中不斷提高自己心目中的自我意象。成功體驗有助於個體建立良好的自我意象。“不積跬步,無以致千里”。只有從小事做起,從身邊的事做起,才能不斷體會到成功的快樂。不斷體會到成功的快樂的人,對自我的評價會越來越高,自我意象就會越來越積極,而這一積極的自我意象又能進一步引導他走向成功。

——要培養快樂的心境。心境與自我意象之間具有互為因果的關係。

快樂的心境有助於個體建立積極的自我意象。因為心境作為一種情緒狀態,除了影響認知操作過程本身以外,還會影響個體對認知操作內容的選擇。在快樂的心境下,個體傾向於將注意力轉向事物的積極方面。對自我的認知和評價也是如此。快樂的人通常會注意自我積極的方面,而忽略自身一些消極的方面,從而容易形成積極的自我意象,而積極的自我意象又反過來維持個體快樂的心境;反之,心境不良的人,注意力更多地指向自我消極的方面,而忽略自我積極的方面,從而容易形成消極的自我意象,而消極的自我意象又反過來強化其消極的心境。因此,個體要發揮主觀能動性,用意志來調節自己的心境,在認知上,有意識地將注意力轉移到事物積極的方面。

——教師或父母對學生或子女應施以無條件的關注。

隨著自我的發展,個體會產生被關懷的需要,他希望能得到重要的他人如父母、老師的讚許。通過被關懷的需要,個體產生自尊的需要,亦即對自己進行積極評價的需要,也就是建立良好的自我意象的需要。如果重要的他人對自己的評價是積極的,那麼個體對自己的評價也是積極的,反之亦然。因此,教師或父母應該更多地肯定學生或子女的長處,這樣有助於個體滿足自尊的需要,形成積極的自我意象。

教師或父母對學生或子女的關注應是無條件的,不要把兒童還無法理解的價值觀念強加於他們;對兒童存在的問題也不應用簡單粗暴的懲罰方式來加以評判或矯正,而應當用理性和民主的方法來處理,這樣才能使兒童確立起無條件的自尊,從而有利於個體確立良好的自我意象。

綜上所述,自我意像在人格系統中起核心作用,通過幫助個體構建良好的自我意象,可以使個體發揮各方面的潛能,形成良好的心理素質。

(作者:蔡飛)

標籤:【心境】【意象】【自我形象】【自我評價】

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