奧運中國軍團備「心理寶典」，音樂療法助奪金
倫敦奧運會已拉開大幕，伴隨著中國奧運軍團出征的，有一部神秘的“心理寶典”，助力奧運健兒勇奪獎牌。
據悉，中國奧運軍團出征之前，《備戰2012年倫敦奧運會系列指導手冊——心理咨詢與心理調控手冊》系列叢書下發到國家隊教練員、運動員手中，助力他們勇奪獎牌。心理專家認為，應對比賽的心理指導手冊，對普通市民來說，也是一部非常實用的“心理減壓指南”。
“心理寶典” 厚達154頁
據瞭解，這本厚達154頁的“心理寶典”，包括備戰奧運會的“社會心理調適”、“客場心理應對”、“執教心理強化”、“賽前心理準備”、“賽中心理調節”、“賽後心理恢復”、“團隊心理輔導”及“運動心理自評”等。
南京市腦科醫院介入科蔣主任介紹說，相對於2008年北京奧運會，對運動員來說，由主場變為客場，環境發生了變化，可能會給運動員帶來一些心理問題。本屆奧運會，中國軍團做了充分準備，“心理寶典”會給運動員提供疏導和建議。
蔣主任說，運動員和我們普通人的心理是共通的，他們遇到的很多心理問題，普通老百姓可能在平時都能遇到。比如天氣炎熱，人們情緒會變得亢奮或消極，那麼，就可以採用一些減壓方式，進行疏導，學會控制情緒。
音樂療法助孫楊、葉詩文輕鬆奪金
很多觀眾可能都記得，7月28日在男子400米自由泳項目中奪金的孫楊，一出場就以帥氣的形象贏得掌聲，只見他戴著一副墨鏡，塞著iPad耳機，聽著音樂，顯得非常鬆弛。
在女子400米個人混合泳中奪金的葉詩文，同樣也是在音樂的“疏導”下，發揮正常，輕鬆奪金。蔣主任說，其實，我們在門診或住院病人的介入治療環節，同樣會運用音樂達到治療目的。比如，聆聽一些輕鬆、舒緩的音樂或名曲，都可以起到減壓和控制情緒的作用。
對於寶典當中的“自我鼓勵”和“意識調節”，蔣主任認為，也是非常有必要。他說，在漢字當中，“忍”就是一個非常形象的字。俗話說得好，“忍字頭上一把刀”，當忿忿不平的情緒即將爆發時，大家都可以用意識來控制自己，並適當進行自我暗示，“戒急用忍”，同時進行自我鼓勵，比如用名人名言來安慰自己，同逆境作“鬥爭”。這些“自娛自樂”的方式，會使人的情緒好轉。
對付煩惱減壓有妙招
“寶典”在第五章“賽前心理準備環節”，對運動員如何調控自身情緒，提出了幾個招數：
• 意識調節。當忿忿不平的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，可進行自我暗示，“戒急用忍”。
• 自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。
• 語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示。
• 轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。
• 宣洩。遇到不愉快的事情，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。
• 幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。
• 安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
• 走進大自然。大自然的山清水秀常能震撼人的心靈，登上高山，會頓感心胸開闊；放眼大海，會有超脫之感；走進森林，就會覺得一切都那麼清新。
給緊張心理減壓
“寶典”第七章講的是賽後心理恢復，減輕精神壓力的日常放鬆方式有：
• 打盹：學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、汽車裡打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。
• 想像：想像一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西上，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。
• 呼吸：慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續8拍。
• 擺脫常規：經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事。
• 伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放鬆。
安慰法可不是自欺欺人
南京腦科醫院醫學心理科陳建國主任醫師說，環境對情緒有重要的調節和制約作用。一般人感到壓抑時，可以採取“五法”來轉移。陳主任解釋說，“五法”就是採用安慰法、轉移法、宣洩法、呼吸法和打盹法來進行治療。
比如當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來說服自己。就像運動員沒有奪得金牌，即使拿到銀牌、銅牌也同樣不簡單，自己可以採用這類方法來安慰自己，這絕不是自欺欺人。 （來源：新華報業網-江南時報）
標籤：【奧運】、【體育】、【音樂療法】、【減壓】、【心理素質】
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