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5種方法幫你增進感情

2018年03月06日 愛情心理學 暫無評論 閱讀 38 ℃ 次

(文/John Amodeo PhD, MFT,譯/hannaiiyang)

人之常情,我們會在一段感情中感到厭倦,把一切當做理所當然。事情一帆風順,我們的感情卻在滑坡。這裡有幾個方法能讓你的感情關係更愉快:

1.仔細傾聽:仔細傾聽,尤其是當你的伴侶或朋友在表達關於感情的想法時。真誠的傾聽——即使你並不完全明白它們——能很大程度上讓你的伴侶覺得你很關心他們,珍惜這段感情。記住,你的伴侶只是表達感受,這有時可能更多關於他們的故事而不是關於你。仔細傾聽能夠有力地展現你的大度。

2.共情:認真對待他們的感受,即使你認為這沒什麼道理。如果他們說的話很難聽下去,試著保持肢體聯繫。做幾次深呼吸。提醒你自己他們可以表達感受。如果你覺得難受,留心它。扔掉傾聽艱難是你的錯的想法。如果你需要時間去消化他們所說的話,叫對方暫停一下。你可以說:「我很想好好聽你說。你說的東西對我很重要。我需要一點時間理解你說的事情。」

3.注意你的自衛情緒:注意你自我保護和拒絕他人的傾向,我們所有人都有這樣的時候。當一個人對我們說或做的事感到不滿——或如果他們某種程度上不滿意這段關係,他們是很難保持注意力的。盡量傾聽他們的話,但別讓自己感到難受——或者留意這種難受的感覺,溫和地對待它,這種感覺或許會因此減輕。如果你感到無助,因此而不能夠認真聽對方說話,你最好保持警惕,因為你會認為你做錯了或者你沒做對。如果你因為羞愧而感到無助,你就不能好好傾聽。如果你認為你做了傷感情的事情,你可以承擔責任而不是責怪自己。你可以從反饋中學習,並且努力變得更敏銳。

4.保持親密:即使是艱難的對話也可以建立親密關係。如果你可以在表達你的真實感受的同時真正傾聽他人,這會對增進感情大有幫助。在伴侶關係中,這甚至可能會活躍性生活,以分享在其他情況下被隱藏的感情。

5.享受你們相處的時間:確保整段感情中有足夠的時間享受彼此的陪伴。約翰·高特曼(John Gottman)在對夫妻的研究中認為,以積極方式建立聯繫有助於為愛和關係的發展創造堅實的基礎。

記住用以上方法經營你的感情,這能幫助你培養你渴望的關係。在一段關係中,當有需要的時候不要羞於尋求幫助,這對你很重要;不要等到事情真正糟糕的時候。我發現蘇·約翰遜教授(Dr. Sue Johnson)的情緒聚焦療法對夫妻尤其有效。夫妻關係顧問能夠幫你發現和揭露你經受事情的深層原因,並幫你學會不加防備地傾聽彼此。

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