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表達憤怒:男女有別

2015年01月18日 愛情心理學 暫無評論 閱讀 84 ℃ 次

 

憤怒,男女有別

人們一度認為憤怒是一種雄性情感。然而,雷斯利·布魯迪在《兩性情感與家庭》一書中卻指出:“認為男性表達憤怒多於女性的看法,並不準確。”一般來說,男性更多地以攻擊性的方式表達憤怒,而女性則常以口頭方式表示。而在親密關係中,女性往往在爭吵時的態度更為激烈,甚至比男人更傾向於暴力。

男性發怒的原因常常是由於權利受到威脅,比如想做某事卻被禁止;而女性則是因為別人的行為不符合自己的意願,尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。托馬斯教授說:“女性常常希望某人或某事有所改變,但自己卻無能為力,又看不到出路,於是發怒。”心理醫生多麗絲·赫爾明在《感覺能力》一書中指出:“女性更多地是在家裡發脾氣。她可能會在工作中忍受上司的無理而一言不發;而在家裡,孩子磨蹭卻能氣得她大怒,暴跳如雷。”

社會規範也在左右著人們對男女表達憤怒的接納:在某種程度上,小男孩的攻擊性是得到認可的。男人提高嗓門,或者想動手捍衛自己,往往被認為是男子漢氣概;相反,女人直接表達自己的憤怒就有可能被看成是潑婦,形象大損。

壓抑還是爆發

心理治療師讓-包羅·奧斯特說:“有一個誤區是從小我們就被教導不要讓怒火釀成苦果,害人害己。”

然而壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙:不滿情緒會轉化成一種內心的狂躁,讓神經飽受考驗,甚至變得更敏感易怒;怒火很可能會找到一個替罪羊,發洩在無辜者身上。最關鍵的是,壓抑憤怒並不能真正保護自己的利益,反倒增加自己無能的痛苦。最後,身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。“那些壓抑的怒火會回轉頭來對自身進行攻擊。長此以往,我們的身體就該遭殃了,比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。”奧斯特說。

一項基於面部表情觀察的心理學研究發現:只要不是過於激動,憤怒對人的身心健康是有好處的。當出現緊張情緒時,那些以短暫的憤怒做出反應的人,會有一種控制和樂觀的感覺,而這正是那些反應為害怕的人所缺乏的。

心理學家詹尼弗·萊納說:“在令人緊張害怕的情況下,憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實上,憤怒比恐懼對人的健康更為有利。”當然,長期的爆發性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒,則對健康有害。

發怒三步曲

“怒火的背後總是隱藏著痛苦,”奧斯特認為,“但是不分青紅皂白地亂發脾氣也是愚蠢的。”必須學會把失望的這種能量向外發洩。當憤怒來臨時,試試下面的“發怒三步曲”:

● 分散注意

當突如其來的憤怒襲上心頭,言辭衝撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜。這不太容易,但你可以試試:默念從1到10;去一個無人的地方大聲喊叫;摔打枕頭撕紙片等,轉移注意力;或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對刺激物的瞬間情緒反應,你才能進入下面更理性的環節。

● 理清思緒

注意到了嗎?有時候只是一件無足輕重的小事,就能讓你變得氣急敗壞,怒不可遏。到底是什麼點燃了你心中的怒火?試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎?他/她是有意還是無心?“別人肯定是故意的”,你肯定自己沒有弄錯嗎?是不是你太敏感的原因?情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎?有沒有不發怒卻能解決問題的方式?你大吼大叫倒底是想達到什麼目的?讓對方望而生畏,還是希望和他溝通?......天呀,如果是在盛怒之下,你根本無法回答這些問題。但是,你應當試圖回答這些疑問。只有這樣,你才能知道接下來該做什麼。

● 表達不滿

一旦覺得已經控制了情緒,你就可以表達自己的感受了。但請注意,要真誠,也不要降低自己的原則。心理學家托馬斯·高登(Thomas Gordon)為我們推薦了一個方法:說出自己的感受,但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿:“當你......”;說出自己的感受:“我覺得......”;和對方分享你的期望:“我希望能這樣,因為......”;表達你現在的需要並說明原因:“我請你......是因為......”,等等。

不要忘記你的目的是重新找到關係中的平衡。不要滔滔不絕,不要不容對方說話,也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關係的方法,才能真正達到目的,讓每個人都保留自己的完整性。“表達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣”,奧斯特說:“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關係。”所以,好好地小小地發一次怒,會讓我們找回和諧。

憤怒的風險

容易憤怒與不友善的男性易患心臟病,但這個結果並不適用於女性。美國密蘇里大學首席研究員Daniel Vinson認為:憤怒的人更容易受到嚴重的傷害,憤怒的男人面臨的風險要比女人高。另外,美國匹茲堡大學的研究人員也發現,一些婦女之所以易怒和情緒化,可能和她們體內一種變異的“憤怒基因”有關。女性大腦內有一種基因,它能產生復合胺。在易怒的女性體內,這種基因發生了變異,它使復合胺不能正常發揮作用,越易動怒的女性,這種基因的變異就越明顯。

發怒時身體會怎樣

憤怒情緒就像衝鋒號,會令身體進入一種“戰鬥”狀態:腎上腺分泌出皮質醇、腎上腺素等,心跳加快,血壓上升,呼吸短促而淺,肌肉緊張,大腦處於高度警覺狀態。同時,心臟輸入四肢的血量也開始增多,而消化和免疫系統卻幾乎完全關閉。在《奪命怒火》一書中,杜克大學醫學中心的威廉姆斯教授指出:“憤怒造成的典型緊張反應,使我們處於戰鬥或逃避的精神狀態中。”這種狀態,可能對身體造成損害。

標籤:【憤怒】【情緒】【表達】【精神】

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