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巧用二八法則,擁抱健康生活

2018年06月12日 人格心理學 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

(文/Chris Freytag,譯/Changbin)

好的,簡短的歷史課程——不要讓你的目光呆滯。你聽說過80/20法則嗎?它最初被稱為「帕累托原則」,還被稱為「極重要的少數法則」。它是在1900年代初根據維爾弗雷多?帕雷多當年對義大利20%的人擁有80%的土地的觀察而推論出來的。我是不是讓你覺得你還是在學校裡了?和我在一起吧!

人們很快就看到這個法則在商業領域是如何運用的了。通常情況下,你的20%的客戶產生了你大部分的、或者說80%的銷售額。今天這個80/20法則有著各種各樣很酷的詮釋。

在商業中運用80/20法則,你要專注於你20%的最好的客戶,是它們貢獻了你的80%的銷售額。

運用80/20法則來管理你的時間,你要專注於你所做事情的20%,即那些對你或你的業務真正重要的事情。換句話說,就是你價值最高的活動。

現在說到有意思的地方了!當涉及到你的健康時,你必須將80/20法則調轉過來,關注那個80%。你知道當你的大多數選擇是健康的時候,你就可以擁有一個健康的生活方式。看到了嗎?這雖不是火箭科學,但它真的可以改變你的思路。80/20是一個普遍的法則,它適用於一切。把大部分的時間用來做出正確的決定,你一定會得到你喜歡的結果。

這裡說的可不是情況,這裡說的是選擇。

健康的生活方式是通過匯總你所有的選擇而得到的。減肥、變得更健康或更苗條決不是一個權宜之計或吸引人的花招。這是你的習慣和日常決策的積累所致。這個法則講的是適度。是的,你可以吃那個甜點。不,你不能每天晚上都吃甜點。是的,你應該在大多數日子裡進行鍛煉。不,你不必因為忽略了一天的鍛煉而責罰自己。

總是要努力使你大部分——至少80%的選擇是健康的。

你知道這個法則有什麼偉大之處嗎?

你可以在飲食中運用它。

你知道要做到不論在什麼情況下都要吃乾淨的食物是很不容易的。工作聚會、燒烤、野炊活動、家常便飯集會、雞尾酒會、餐廳誘惑、旅行……所有這一切都使吃乾淨的食物更具挑戰性。但如果你能努力做到在大多數情況下吃乾淨的食物(很多很多來自農產品貨架的真正食物!),你將會看到你的身體和你的感覺上都發生了變化。(你好,能量!你在這裡呀!)如果你採用分份適度控制方法往往可以有效地控制你的體重!

你可以在鍛煉中運用它。

是的,當你外出旅行、或者你老家的親戚來了、或者你被重播的電視節目「真正的家庭主婦」迷住了,這樣的情況下是很容易放棄你的鍛煉計畫的。但請馬上恢復鍛煉吧。不要讓日常鍛煉的一次打斷變成了徹底終止。請向著80%的目標努力吧。(註:還記得我的兩天規則嗎?我從來沒有連續停止鍛煉超過兩天的情況。這是我玩的一個小把戲,其目的是在至少80%的時間裡保持連續性。)

記住它是很容易的。

當事情很容易被記住時,它們也會很容易去做。另外,你可以很容易地把這條規則變成一個讓你走上正軌的問題:今天我的大多數選擇是健康的嗎?如果不是的話,那就趕快開始做一些健康的決定吧。如果是的話,那太棒了!要做的更好一點嗎?請在浴室的鏡子上貼一個便利貼,以便每天早上提醒你把每一天都變成運用80/20法則的日子。

這是一個生活方式的法則,而不是一種時髦。

你知道我在哪些方面不喜歡節食嗎?人們開始或停止節食。節食來、節食去,實際上現在人們不是在「節食」,而是在做「淨化」——在很多方面都有這樣的事情。80/20法則是一種生活方式指標。它不是一個權宜之計或怪異的招數。你不是開始或停止它。你只是傾向於健康。每天試著讓你的選擇更有利於你的健康。明天醒來,再試一次。來認識一下我最喜歡的一位作家,邁克爾?波倫吧,他說:「吃食物,但不要吃的太多,要多吃蔬菜。」好極了,真是很容易學習的。

你不一定非得是完美的。

好吧,早餐我吃了一個綠色奶昔,我的健身記錄儀顯示剛到中午我就已經走了10000步了,午餐我吃了一大份的蔬菜沙拉……我認為下午吃些餅乾應該是可以的。

或者,我早餐吃了一個大鬆餅。我打算下班後去健身房鍛煉,我今天已經喝了很多水了,但我想我是不會吃我同事送給我的生日蛋糕了。

看看結果會怎樣?你已經在大部分時間裡傾向於健康了。

你能做一個普通人。

作為健身教練和健康教練的我所遇到的最有趣的事情之一,就是被別人認為我只吃農產品貨架上的食物,而從不吃一口朱古力或喝一杯紅酒或(唉!)吃糖。是的,我大概更傾向於對我的健康習慣運用90/10的比例。但是,我的確時常給自己留一些享受個人偏好的空間(好像有人在說冰淇淋了?)讓80/20法則允許你不時適度地享受一下你喜歡的事情。不要為那一小盤冰淇淋或那個冰激凌蛋卷而使自己陷入極度的內疚和悔恨之中。它屬於你的那個20%,所以沒關係,可以鬆口氣了。

你可以節省時間。

你不必稱量你的食物、計算卡路里或做那些佔用你所沒有的時間的事情。也許跟蹤你所吃的每一口食物並不符合你的生活方式、或者不是你願意做的事情。儘管跟蹤你所吃的東西是非常有益的,如果你是在運用80/20法則的話,你就不用去跟蹤了。你知道什麼時候你大部份的決定是健康的,什麼時候不是。慢慢地使你的更多的選擇成為健康的!我總是建議要熟悉分份是怎麼回事,然後要善於目測。說到底,在涉及到食物時另一種描述80/20法則的方式是分份控制。

它的確有用。

我保證,如果你在大多數日子裡都進行鍛煉,並在大多數時候都是吃乾淨的食物,那就一定會起作用。你會保持你想要的體重,你會更加健康。80/20法則是你可以享受的可行的、健康的生活方式計畫!

本文經由Changbin翻譯,非商業轉載請註明譯者及來源心靈咖啡網,商業使用請郵件聯繫:wayne.wu of http://www.timetw.com

標籤:【健康】【生活】【二八法則】

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