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準備改變是實現決心的關鍵因素

2018年06月10日 人格心理學 暫無評論 閱讀 20 ℃ 次

(來源/University of Alabama at Birmingham,譯/誰把繁花開成詩)

新年伊始,人們經常會決定減肥或者戒煙。位於伯明翰的阿拉巴馬大學的一位健康專家指出,在新的一年裡,保持身體健康有一個很關鍵的因素。

據美國政府數據,人們每年最常見的新年決心幾乎一半都與健康有關。除了減肥戒煙,還包括飲食更加健康,變得健康,管理壓力和減少飲酒。

伯明翰分校員工健康主任梅格·貝克說,儘管關注自我提升是很好的,但是為了真正地實現目標,人們必須準備做出改變。

貝克說,「準備改變十分重要。基於改變模式的過程:意向前期階段(此時不願意做出改變),沉思階段(考慮改變生活方式),最後是行動階段,如果想要更加健康,你就必須改變生活方式。

為了幫助大家為生活方式的改變做好準備,貝克提出了以下建議:

·設定容易實現的短期目標,這些比較適合你的計畫,也很符合實際。

·仔細斟酌改變的好處和原因。

·和家人,朋友或者同事交流你的目標。這種責任意識將會促使你完成健身或者戒煙的計畫,同時,他們也許想和你一起實現目標。

貝克說,從小目標著手會增加成功幾率。找到一種你喜愛的運動方式,在營養健康方面做出細微的改變,比如中飯和晚飯都在家做。使用一些由美國心臟協會,Smokefree.gov網站以及美國農業部提供的跟蹤系統和應用軟體,以此得到數字強化。

貝克還說,由於人們的大量時間都用於工作,如果工作單位有提供身心健康方案的話,不妨考慮報名參加。

「許多公司想要他們的員工精力充沛,身體健康,所以公司會採取許多鼓勵措施,幫助員工改善體質,比如我們現在正在伯明翰分校開展『健康,讓生活更美好』的活動,」貝克說。「和你的上司或者人力資源代表談談,看看有沒有一個項目適合你。」

如果一段時間之後,老習慣重新出現,那你就思考一下,為什麼要做出改變。

「不管是為了讓自己生氣勃勃,容光煥發,改善心情,增強體質,打敗病魔,還是為了你孩子的未來,總有一個讓你做出決定的理由。」貝克說,「所以,但凡計畫進程受到阻礙,你就提醒自己,為什麼你要改變自己的生活方式,然後你就會因此充滿動力。

同時,你也可以考慮修改新計畫。

「如果新行為不再有效,那就換一種方式,」貝克說,「多樣性是生活的關鍵,它能讓你永葆青春活力。改變以往的鍛煉路線,上網查找新的健康菜單,或者參加一門新課程,這些都能為你的生活增添樂趣。」

本文經由誰把繁花開成詩翻譯,非商業轉載請註明譯者及來源心靈咖啡網,商業使用請郵件聯繫:wayne.wu of http://www.timetw.com

標籤:【計畫】、【改變】

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