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把生活改寫成一個讓你覺得驕傲的故事

2018年05月13日 人格心理學 暫無評論 閱讀 32 ℃ 次

(文/SAMANTHA RODMAN, PHD,譯/冒充藍莓干的黑加侖葡萄乾)

由於我們自身和生活經驗,我們在成長過程中伴隨著這樣的信念,事情應該按照某種確定的方式發展。然後,我們變了,我們的生活變了,同時我們開始意識到事情不是按照我們的經驗發展的。這種變化可以是因為我們的人際關係,我們的家庭,我們的職業生涯,或者其他別的東西。

我們怎樣才能有一個方法,讓我們能夠清楚的認識自己的生活,接受它們,然後採取措施改變那些不好的地方?

讓我們來看一個例子,一位11個月大寶寶的母親,她從來沒有想過可以放鬆對寶寶的照顧,尤其是從未想過她可以讓寶寶看電視來讓自己輕鬆一點。現在我們可以說這位母親其實非常疲憊,照顧寶寶一整天都不知道有多疲憊。我們來假設有一天寶寶非常挑剔,母親感到孤獨和孤立,而且這正是她即將爆發的時刻。如果這位母親不能很好地接受這些,她將做出以下這些事。

她將為寶寶打開電視。她感覺很糟糕,需要在大腦中運行一個對應的機制來處理這些負面情緒。所以,她說:「這不是電視,這是一個教育片!這不算!」這正在改變她預想的期望。但她並不是自欺欺人。她的內心一直在反省,「為什麼我用電視來照顧我的孩子?我從未想過我會是一個懶惰的人。」

她不允許自己改用電視是因為這會動搖她長久以來關於好家長應該怎麼做的信念。所以,她會一直圍繞在她的寶寶周圍,甚至可能處在流淚的邊緣,並且覺得她自己是一個壞家長,雖然她不怎麼用電視照顧寶寶。她想要用電視,而且她和寶寶在一起已經沒有微笑,並且懷疑為什麼一個挑剔的寶寶這麼難相處。

這兩個方法都不能健康並且合適地來幫助這位母親來應對她的處境,因為她沒有接受她新的生活。並且她的新生活將如下展開:「我不是一個完美的母親。我因為缺少睡眠而非常糟糕。其實我認為寶寶看電視並不是壞事,現在我是一個家長,並且不是那些懷孕的人所認為的會成為像父母的人。」

如果她能接受這個新的常態,她甚至可以思考替換應對的策略,比如,「我知道我因為缺乏睡眠變得糟糕,所以我可以趁著寶寶在早上休息的時候休息一下,來替代我們兩個都拖著上寶寶音樂課。」或者,「我需要找一位保姆,每週兩個下午,這樣我可以休息,或者至少有別人幫忙照顧寶寶。」甚至,「我們可以在每天的下午三點到三點半看電視,而我只要接受我們的新計畫,並且希望這能帶走我生活中的壓力。」

在這位母親徹底接受之前,沒有一份新的解決方案能夠進入她的內心。她會用太忙來假裝她沒有困難,或者責備自己有了困難,或者精神崩潰。

這裡有另一種頻繁出現在夫妻咨詢中的案例:一個女人同一個男人結婚,希望/假設/期待他可以解決問題,並且在結婚生子後不那麼頻繁的想去和他的朋友聚會。但其實,他還是近乎頻繁地出去,留下她孤獨地、充滿怨恨地照顧孩子。她徘徊在兩種處理憤怒和悲傷的方式中。

對任何願意傾聽的人訴說:「我和傑森晚上出去非常酷。他有艱苦的工作,需要解壓。他總是這樣!」如果這是她的意思,這將會變得非常美妙。但是萬一,她不是。她知道她不是這樣,每次她和其他人說起一些像這樣的事情,她最終會覺得非常沮喪,並且猛烈抨擊那晚她的丈夫,順便在心裡覺得奇怪為什麼她不能真的覺得「和傑森出去非常酷」。

她會對她丈夫越來越憤怒以至於咆哮;「你怎麼了,難道你沒有責任感麼?你不知道父母意味著什麼麼?難道這裡的一切都要我做麼?」這樣,如你所想,導致一場大爆發。這也會導致她感到內疚,想:「我怎麼了?為什麼我像這樣爆發?」

這裡有另一次當接受時所能提供的幫助。她可以學著接受她丈夫仍然渴望出門參加聚會,即使和孩子待在家裡,也不會令她感到不快。

她原來想要的生活是這樣的:「結婚以後,我們都平靜下來並且停止聚會。」但是這沒有發生,如果她接受這樣,她的新故事是:「結婚以後,我不想再參加聚會,但是傑森不是,我感到很受傷。」這個故事表現得更真實,更客觀,並且沒有把壞人的角色強加給誰。

如果妻子可以接受這樣的說法,她可以現在就尋找解決方案。一是可以和傑森一起向夫妻咨詢機構詢問這個問題。另外可以搞清楚為什麼他出去會觸發她如此想要她丈夫花很多時間在家中,這對她來說很重要(原因可能根植於起源於她家庭的童年生活經驗)。第三可能是慣性思考:如果她有時間和朋友出去,可能會覺得更快樂、憤怒更少。

每一個解決方案都會以不同的方式改寫這個女人的生活。現在這個故事可能是:「我們去咨詢找出一個關於出去還是在家的妥協方案,我們會做的比現在更好。」或者,「我意識到我聯想到爸爸出去,他總是出去喝酒還很不可靠。所以我不想我們在有孩子後還出去。但是我真的想有更多機會自己出去,並且我也會要傑森來保證不要酒後開車,那樣真的會惹惱我。

允許你自己來改寫你的生活從而得到解脫和自由。你可以拋開羞恥和已有的判斷,最終客觀評價哪些對你有用,哪些對你沒用。你可以自己提出解決方案解決自己的問題,好過假裝它們不存在或者它們會神奇的自我解決。最重要的是,你可以將你的生活改寫成一個讓你自己覺得驕傲的故事。

標籤:【生活】【接納】【改變】

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