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幸福非靜態亦或終點,尋找幸福的九種方法

2018年03月08日 人格心理學 暫無評論 閱讀 38 ℃ 次

(文/FRANCES?L.?HENNESSEY,譯/張利瓊)

對一些人來說,在一個充滿苦難的世界裡研究幸福它似乎是自我服務。但是,研究結果支持,幸福會促使人們在世界上做出建設性的行動這一理論。因此培養幸福和安康又能影響你的精力和熱情。

幸福不是靜態的或一個終點。情緒(可以)提供重要的信息;它們可以指導行動和進行互動。在一定情境下,消極或痛苦的情緒可能是適當的,而且能幫助我們作出聰明的舉動。在合適的時候,建立幸福的機會可能是最大化的,通常包括增加的變化,這些變化會隨著時間成為新的習慣。

九條建議來幫助大家找到幸福


□?試著感恩。

花時間注意到簡單的快樂,以及更偉大的時刻。向你的熱水澡、美味的咖啡、蔚藍的天空、你的家人、朋友、工作,和寵物致謝。馬丁·塞利曼建議,寫一封感謝信給曾經對你生活產生積極影響的人,並且開展一次拜訪來和他們分享這封信。另一種受歡迎的建議是進行一次感恩的旅行。在你睡覺之前,試著每天回想三件激發你感恩的事或者那一天進行的很順利的事。

□?建立並且維繫人際關係。

讓它成為聯繫和支持別人的優先權,也可以贏得他們的支持。為對你來說重要的人留出時間吧。以自我為中心的對快樂的追求不會創建一個持久的幸福。相互依存是被證明是更幸福的有效途徑。

□?動動你的肢體。

任何鍛煉身體的計畫是增加幸福的一個重要的部分。要每天小幅增加運動量。起床、舒展筋骨,如果你發現自己做了很長時間就隨處走走。爬樓梯,在街區周圍走走,把你的手臂伸到頭頂。如果你有時間,就做更長時間的鍛煉。給你的常規生活增加趣味。

□?實踐正念和體驗瞬間。

有些偏離當前的情況是可以預料到的。但是,研究表明對當前情況不注意的頻率性跟不幸福的水平是有關係的。通過對目前情況的注意,你可以享受快樂的時刻,並且集中注意力應對建設性地更具挑戰性的或消極的事情。

□?保證充足的睡眠,讓自己按時放鬆。

有質量的睡眠是幸福的基礎。讓睡眠成為你優先考慮的事情,然後注意你在一個很好的睡眠過後的不同。確保你足夠長的睡眠時間。對大多數成年人來說,他們的睡眠時間是7.5-8小時。

□?要大方。

最近的研究顯示那些在別人身上花錢的人比那些在自己身上花錢的人收穫了更多的幸福。把你的給別人,包括你的時間、可用的資源、支持、愛心,和注意力。幫助別人的人一貫被發現更幸福些。在與社區的聯繫中產生意義。加入別人並慶祝別人的成功和成就。這並不總是需要一個宏大的規模的。往往有多個機會在一天內以很小的增量來進行慷慨的實踐。

□?明智地使用你的時間。

時間在我們現代社會可能是最奢侈的了。勻出時間給我們真正喜歡的人和活動是很重要的。很長一天避開電視和社交網絡是非常具有挑戰性的。我們可以很容易發現自己處於習慣性旁觀者的位置,而不是創造者或參與者。劑量是一切用來平衡和牽引更積極的追求的東西。

□?在你思考幸福時候要靈活、變通。

丹尼爾.吉爾伯特?和其他的研究員相信我們不善於預測什麼會讓我們幸福。人們傾向於相信他們將來會為他們現在的經歷和沒有考慮變化的穩定性會有類似的感受。幸福在某些方面就是一個移動的目標。

□?在腦海裡記住幸福和積極向上的時刻。

神經心理學家瑞克漢森鼓勵我們要「取其精華」,但是通過完成在大腦裡的安裝需要更進一步。很多次,當好事發生的時候,我們會沉溺於相關感覺幾秒鐘,然後感覺就沒了。通過故意以積極情感徘徊和留在那很長時間,我們對我們的大腦結構的變化瞭解了。激活積極的精神狀態和安裝他們的神經特質。瑞克漢森說我們的大腦就像一個善於擅長生產雜草,而不是花的花園。我們可以拔掉雜草來減少我們對消極的東西的注意力,我們養花來增加和維持我們對積極的東西的注意力。

標籤:【情緒】【消極】【感恩】【人際關係】【正念】

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