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告訴自己要從抑鬱中解脫出來?治療抑鬱症的5個誤區

2018年01月18日 人格心理學 暫無評論 閱讀 32 ℃ 次

無論你治什麼病,用錯方法是不可避免的。畢竟,犯錯誤會讓你學習、成長的更好。

抑鬱症是一種疑難病症,它會在你對自己的看法與感覺上增添許多色彩。所以,如果你發現自己犯「錯」了,先盡量不要自己評判。相反,查看這些錯誤,把它們作為引導你走向一個更好前方的鋪墊或路標。

走出控制抑鬱症的5個誤區


下面五個信念或行為是無效的抑鬱症控制行為,並且解釋是什麼在起作用(導致你犯「錯」)。

■?告訴自己要從抑鬱症中解脫出來

「當你沮喪的時候,自然而然的你就會覺得沒有很好的理由讓你下床,而導致起床困難,並且讓你難以集中注意力,或感覺很低迷。」臨床心理學家和《抑鬱症:初診指南》的作者,Lee?Coleman博士如此說道。

他說,所以你可能會嘗試通過進行自我批評或用恥辱來激勵自己。畢竟,當你情緒低落時,你可能感覺你在負能量之中遊泳,或者有被恥辱浸泡過的想法。雖然你的意圖可能是好的,你想激勵自己做到最好,但是「批評,內疚和語言羞恥對你自己沒有任何幫助,而且通常讓我們感到更糟。」

如果這些想法再次出現時,Coleman強調直面他們的重要性,並且要不斷提醒自己事實的關鍵。「研究表明,憂鬱像任何其他的疾病一樣,不僅影響你的情緒、睡眠、精力、動機甚至是你看待自己的方式。」提醒自己,「從來沒有人能夠喊出來自己已經擺脫了鬱悶感。」相反,他說,一步一步來,保持心情的愉快。任何疾病的好轉都需要時間。

■?沒有透露抑鬱症到底是怎麼回事

若果你有抑鬱症,感到尷尬或羞愧也是很常見的。抑鬱症「是內心深處的一種缺陷,讓你迷茫自己是誰。」加州理工學院的技術輔導中心的副主任和培訓主任,Coleman說。因此,你可能會掩蓋與你相處也許會導致他人感到沮喪,甚至困惑「這是怎麼回事」的感受。

「不需要用心,你仍然可以憑著記憶,記住那些最愛你的人。」他還說,在談到你的感受的時候,你不必透露細節,甚至使用「抑鬱症」一詞。最重要的是讓他們知道,「你需要什麼才能讓你變得更好」,(有些人可能會主動詢問他們需要怎麼樣的幫助)。例如,您可能需要更多的時間來完成整個治療項目。

■?低估了抑鬱症

「雖然可能意識不到,抑鬱症有一個醫療的起源,正是因為一些人低估了抑鬱症對於他們生活的影響。」臨床心理學家、《生活與抑鬱症和抑鬱症和你的孩子》的作者、心理學博士Deborah?Serani說道。一些Serani的來訪者沒有意識到,抑鬱症會影響他們的「個人、社會與職場」。但是不僅如此,抑鬱症會影響一個人生活的各個方面。

她分享了個例子:就個人而言,你可能會在悲傷、自我懷疑、疲勞、注意力難以集中和絕望中掙扎。這些症狀可能會導致你會失去一些朋友,或者變得急躁、不耐煩。在工作或學習匯總,疲勞、自我懷疑和注意力不集中可能會導致完不成任務,表現不佳,並且難以記住的重要信息。當你瞭解抑鬱症以及它是如何影響你的整個生活後,你就能解決這些症狀並且可以用有效的技術來更好的完善自己。正如Serani所說,「那些靠近你(生活)的疾病,使你能夠得到更多的知識。」

■?治療越來越隨意

當客戶開始感覺好多了的時候,他們可能會「開始非常隨意制定他們的治療方案」?SERANI說。這可能從減少藥物劑量或直接跳過治療課程開始,她說。?SERANI經常聽到客戶說:「如果我感覺好多了,我為什麼要繼續接受治療?如果我錯過了吃藥,會有什麼大問題麼?」

然而,這是一個大問題。Serani說,有研究表明,如果你堅持治療計畫,並且堅持定期檢查,你的抑鬱症是可以完全被治好的。但是,如果你不這樣做,它可能需要更長的時間治療才能完全好,或者你的症狀可能會惡化。

為了傳達抑鬱症的嚴重性,Serani有時用其他疾病名稱替換「抑鬱症」一詞,比如糖尿病,心臟疾病和癌症。「雖然這些都是非常不同的疾病,但它們都有一個共同點:需要病人意識到病情的嚴重性。?」她進一步指出:「如果你得了癌症,你會跳過化療?如果你有心臟疾病,您會取消心臟病專家與您的預約?作為一名糖尿病患者,你會忽略你的血糖水平?」

Serani說,其中的研究表明,至少要讓你承諾治療抑鬱症一年。「對於那些有中度或重度抑鬱症,治療會比較長。?」

■?錯誤的自我體恤

同情心對自己而言每天都很重要,當我們生病或掙扎的時候,同情心也是特別重要的。然而,正如Coleman所說,「不幸的是,因為抑鬱症從負面角度左右了我們的思想,導致人們很容易在感覺對不起自己的時候自我同情,並且允許自己可以整天躺著。」相反,真正的自我憐憫涉及到對自己誠實並對自己的需求作出回應。他說,這意味著你得承認自己正在苦苦掙扎,承認你需要時間去感知自己,並認識到你所做的能完全ok的降低你對自己的期望。

「這不是一個關於你自己如何做人的判斷,它也不是給自己一張空白支票讓你永遠感到不舒服。」Coleman說,如果你覺得很難自我體恤,你會想到說給心愛的人中誰曾經有過相同感受的那個人聽。「你的口氣要盡可能的顯露關懷和支持,而不是指責或攻擊。當你跟抑鬱症期的自己對話的時候,同樣的語氣可能來的更艱難,但它絕對值得記住,並且可以嘗試拉長語氣語調,更心平氣和的跟自己對話,雖然這需要多一點點努力。」

同樣,抑鬱症是一種嚴重和困難的疾病。Serani說,但請記住,你並不孤單。「抑鬱症往往可以讓一個人感到絕望和孤立,但也有許多知道你與抑鬱症鬥爭,可以支持你在現在的道路上前進的人在那裡陪著你。」她建議去聯繫「衛生專業,情緒障礙的組織,支持團體或一個富有同情心的能理解你的朋友。」

(文/Margarita?Tartakovsky,?M.S.,Psych?Central副主編)

標籤:【抑鬱症】【同情心】

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