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心靈探索:我們是怎麼開始焦慮起來的?

2015年01月23日 人格心理學 暫無評論 閱讀 26 ℃ 次

有時,焦慮和擔憂似乎不知不覺就冒了出來。在你意識到之前,你變得心煩意亂,你的腦袋充斥著令你煩惱的想法。

但是,你的焦慮並不是隨機的。Holly Hazlett-Stevens博士是內華達大學心理學助理教授, 在她的書裡《憂心過甚的女人:如何停止讓憂慮和焦慮毀掉感情、工作和享樂》中寫道: "你的焦慮實際上是一個過程,它是由一系列的思想、感情、感覺和行為組成的。 "

更好地理解你的焦慮和擔憂的關鍵,就是分別檢查所有這些焦慮的組成部分。一旦你知道了你的焦慮和擔憂如何表現出來,你就可以努力減少它們。

你的思想


你對自己說了什麼能當作是焦慮的一個主要觸發點。Hazlett-Stevens指出,擔憂的想法一般源於"如果...會怎樣?比如,"如果他們出了事故會怎樣?如果我失敗了怎麼辦?如果每個人都認為我是個白癡呢?如果我失去了我的工作怎麼辦?如果我的丈夫不愛我了怎麼辦?

除了擔憂未來,你可能會擔心過去。Hazlett-Stevens說,你還可能(錯誤)解釋某些生理的感覺,假設心跳加速以為著哪裡肯定出了錯。

要確認哪個特定的想法讓你焦慮和擔憂,按照Hazlett-Stevens所說,請考慮以下方面:

"當你感到焦慮時,你腦子裡貫穿著什麼樣的想法?"

"這些想法怎樣影響到其他焦慮部分,包括你的感受、身體的感覺和行為?"

然後將你擔憂的想法和你感到快樂、平靜或憤怒時候的想法相比。

你的感情&生理上的感覺


Hazlett-Stevens說當你焦慮時,感到沮喪,不安或煩惱是正常的。我們的身體信號會自動地的表現出來,如額頭皺起,呼吸變淺,下巴緊咬或不由自主的心跳加速、出汗和發抖。

Hazlett-Stevens建議我們問問自己以下問題,搞清楚自己的感覺:

當你煩惱時,你有什麼樣的身體感覺?

每次你都遇到同樣的感覺或感受嗎?

這是否要視情況而定了?

你越是著急,你的感受或感覺就會升級或改變?

什麼時候你會遇到強烈的感覺,例如心跳加速?

你的行為


據Hazlett-Stevens所說,你的行為是指你做或者不做的任何行動。當你焦慮或在擔憂著什麼,以避免或逃避這件事是正常的。

她舉例說,你可能選擇不出席社交場合、開車去某個街道或是向別人說出你的想法。甚至你的逃避行為可能更加隱蔽,如因為焦慮或擔憂尋求他人安慰。

所有這些行為都有一個共同點:您做了這些來獲得短暫(暫時)的寬慰。但問題是,逃避會使事情事與願違,這實際上加深了你的焦慮。

這裡有一些關於你的行動的問題:

"因為你的擔心,什麼樣的情形是你避而遠之的?"

如果你沒有避而遠之某種情況,你有沒有避免某種行為?例如你參加派對,因為擔心自己尷尬,所以不和其他人進行任何交談?

在你的親密關係中,你會暢所欲言嗎?你是否會進行微妙的迴避行為,譬如尋求他人慰藉或者打給你的親人反覆地確定他們沒事?

確定你的個人模式


Hazlett-Stevens 說當你過分焦慮時,分離出每一個組成部分會很難。這就是為什麼這些可以幫助找出你的個人模式和反應。例如,想想那件讓你煩惱的事情,它是如何引起你的煩躁的感受,某些感覺又是如何引起你擔憂的想法。

據她所言,留心你未來的擔憂同樣會有幫助。要對自己如何變得那般焦慮這件事保持好奇與關注。

她建議問問以下問題來找出你一系列的焦慮和憂心:

 "你最後一次感到平靜或不焦慮是什麼時候?

接著發生了什麼事?

從這次後,你開始有一系列的擔憂想法嗎?

這是對剛剛發生的事情的反應嗎?

你有沒有看到或聽到些什麼提醒了你你的擔憂,或者你的擔心出現卻沒有明確的原因?

一旦你開始擔憂了,緊隨其後的是什麼樣的感情和感覺?

你對自己說些什麼來回應它們?

你是否在這一系列過程中以任何方式改變你的行為呢,如檢查東西、尋求安慰,或避免做某事?如果是這樣,隨後是什麼想法、感受和感覺呢?"

譯者/阿詩匹林-mono. 

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標籤:【焦慮】【出汗】【生理反應】

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