炎夏易躁 莫讓你的情緒也「中暑」 | 陽光心靈咖啡網

 

A-A+

炎夏易躁 莫讓你的情緒也「中暑」

2013年06月05日 人格心理學 暫無評論 閱讀 17 ℃ 次

 

大家要多吃清淡食物,注意勞逸結合,保證睡眠質量;參加一些感興趣的活動;遇事要心平氣和,盡量保持平靜、樂觀的心態;平時要多與朋友溝通交流,從而緩解心理壓力。

高溫天氣易出現情緒煩躁

18歲的羅冉(化名)今年剛參加完高考,心情卻一直比較低落,總是向家人發無名火,事後又總感到懊悔。心理專家認定,這是“心理中暑”。隨著高溫天的到來,不少人都出現了情緒煩躁、憋悶、焦慮的心態,不過專家表示,其出現原因與心理疾病無關,是受外界環境變化所致的生物學反應,也稱‘心理中暑’”。

名詞解釋:“心理中暑”

“心理中暑”,指的是在夏季莫名其妙地出現情緒和行為異常,如情緒煩躁、愛發脾氣、心情低落,容易罵人等。這種情況通常在清晨會好一些,但下午和晚上卻變得比較糟。心理學家和醫學家認為,人的情緒與氣候有密切關係。當氣溫超過35℃、日照超過12小時,氣候變化對人的情緒明顯會造成影響,導致情緒和認知行為的紊亂。

除了氣溫變化以外,“心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。高溫天氣,人食慾普遍下降,加上睡眠質量差和出汗,會影響體內電解質代謝,從而影響大腦神經活動,讓人情緒和行為出現異常。

心理中暑易“催化”自殺心理

心理專家認為,自殺者在一定程度上都會存在或多或少的心理問題,但持續的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視。氣溫上升幅度較大時,氣候對人體大腦情緒調節中樞的影響明顯增強,容易導致人的情緒和認知行為紊亂。與此同時,高溫天氣下,人體難以得到正常充足的休息,再加上食慾低下,容易導致人體內分泌紊亂,在一定程度上會激發人體的激動、煩躁和焦慮情緒,使精神長期處於應激狀態。

心理中暑容易導致心梗

夏季是心腦血管疾病發病的高峰期,而“心理感冒”是造成夏季心血管疾病高發的原因。天氣炎熱,人的心情容易煩躁、緊張,加上夏夜天氣熾熱,睡眠質量下降,容易導致交感神經興奮、使心臟的耗氧量增加,如果再加上過度神經勞累等因素,發病危險就更大了。另外,高溫環境下,心臟等器官的供血相對減少;心臟的負擔增加也是主要原因。重視定期的體格檢查,按照醫囑服藥治療是預防心絞痛、心梗的首要措施。

如何預防“心理中暑”?

(1)打造一個“心理空調機”,為心靈吹風納涼。

俗話說:“心靜自然涼”,經常聽聽舒緩的輕音樂,或i是靜坐沉思,閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境,打造一個“心理空調機”,為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時迴避,正如俗話講的“退一步海闊天空”。

(2)要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法,並用ABC來表示:A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價,包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果,理性信念往往導致樂觀快樂的情緒,而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情,要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解,與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

(3)要注意勞逸結合,做好自我的時間管理。

參加遊泳、滑冰等全身運動,不僅可以增強耐熱能力,而且有利於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點,應及時調整自己的生活節奏,養成早睡早起和午休的習慣,有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

心理專家建議:遭遇“心理中暑”時,可聽聽舒緩輕鬆的音樂,或者靜坐,閉上眼睛想想藍天、大海等大自然中令人涼爽的情景,從而降低“心理熱度”。高溫天時,室內可鋪設乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾,少用紅色等暖色系,起到安撫作用。合理安排生活,避免在上午10 時至下午4時外出。在封閉空間內可打開空調,進行降溫,並盡量增加休息時間,適當吃點冷飲、水果等。高溫天應盡量避免喝白酒,少吃辛辣的刺激性食物,不要濫服補藥。當身體出汗多時,在多喝水的同時還要適當補充鹽分,多喝些菜湯等,有助於預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。

標籤:【勞逸結合】【心態】【樂觀】【煩躁】


相關資源:





給我留言